[...] do wypoczynku w zależności od okresu w jakim się znajdujemy ;-) zoobrazuje by było prościej :robisz klasyczny trening na plecy, powiedzmy, że te 5 ćwiczeń w każdym 5 serii po te 6-10 ruchów. Odpoczywasz między seriami 2-3 minuty bo chcesz być duży i silny, czyli seria trwa przeważnie +/- 20-25 sekund po czym następuje odpoczynek 180 [...]
[...] Wydaje mi się że 132 kg tez niepotrzebnie targałeś aż 10 razy, bo jeżeli 172 kg to jest maks 100% to 132 jest prawie 80% maksa i w przypadku podejścia do maksa robiłbym tym ciężarem na 5 powtórzeń. Zresztą ja jestem zwolennikiem robienia MC maksymalnie na 5 - 6 powtórzeń. więcej serii z różnym ciężarem ale nie więcej niż 5 powtórzeń w serii :-)
Nogi Dziś zrobiłem trening wg zasad SK. Uważam, że zmarnowałem czas i trening. Odpuściłem po 20 serii bo nie czułem w ogóle tego sposobu trenowania - taki bezpłciowy. Zmierzyłem obwód uda przed i po z nastawieniem, że będzie pompa a tu wręcz przeciwnie - 0,5cm mniej niż przed treningiem }:-( Jedynie mięśnie stały się trochę twardsze, pospinane. 20 [...]
[...] wyciskania neutralnym chwytem. czekam na wkretarke od kumpla zeby przykrecic oparcie do nowej laweczki i na razie cwicze na starej dlatego nie robilem sztanga w ostatniej serii pierwszego cwiczenia wyciskalem pod koniec w niepelnym zakresie ruchu bo czulem, ze bark juz "ledwo sie trzyma w stawie" i w kazdej chwili moze mi cos [...]
[...] kg w nastepnym tygodniu cofasz sie do ciezarow z pierwszego tygodnia, oczywiscie jesli jestes silniejszy to na koniec dolozysz serie , wiec czym silniejszy jestes tym wiecej serii masz do wykonania, system ten zapobiaga wypaleniu nerwow i co jest wazniejsze, zebym podniosl wiecej kg czy zrobil podwojne dno? podwojne dno -uczysz sie głebokości [...]
[...] a drugie sa tak opiete ze ciezko sie po schodach chodzi celem treningu byla i jest masa, ale przyroslo tez troche sily: w przysiadzie zrobilem najwiekszy progres: +25 kg w serii (125x6) martwy ze szrugsem - nowe cwiczenie: 125x5 unoszenie sztangi siedziac na biceps - nowe cw: 50x7 podrzut silowy z wyrzutem - nowe cw: 65x8 wspiecia na palce ze [...]
[...] mowil. unoszenie na biceps robilem tym razem stojac, bo mialem zmieniac cwiczenia co jakis czas, zakres ruchu troche wiekszy niz przy unoszeniu siedzac, ciezar w osatniej serii 2kg mniejszy niz ostatnio, pompa dobra seria skladana podciaganie i wioslowanie - zrobilem jedna serie skladana, a pozniej robilem juz samo podciaganie na drazku i [...]
[...] zrob unoszenie bokiem w opadzie jednoracz bez zadnej przerwy pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc odpocznij dopiere jak skonczysz 3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii składanej z wyciskaniem ponad głowe siedzac tymi samymi hantlami czyli 5s po 15+15 powt BICEPS uginanie stojac ułatwia oszukiwanie BIODROWE , ponadto jest oklepanym [...]
[...] poszly, zrobilem 4 powtorzenia wiecej niz ostatnio mc: po lydkach i siadach mialem tak doyebane prostowniki, ze robilem progresje co 20 kg zeby ograniczyc troche ilosc serii. zle ze tak zrobilem? pewnie tak, ale chcialem zwiekszyc ciezar bo cos slabo mi ten mc idzie w porownaniu z przysiadami i wyciskaniem. ostatnia seria juz bez szrugsow [...]
Dee-Jay - taki gen raczej i dlatego odstaja, bo do treningu lap w ogole sie nie przykladam, zrobie sobie 5 serii w tyg na bica i 8 na trica i rosna, a klata i barki wrecz przeciwnie, napyerdalam treningi ponad godzine i odstaja... ale ja zawsze mialem waskie barki, jak bylem mlodszy i nie bylo jeszcze miesni na nich to wygladalem jak olowek [...]
[...] pewno z czasem 3. tu jestem pozytywnie zaskoczony, jako trzecie cwiczenie to robilem, a sila taka sama jak tydzien temu po jednym cwiczeniu i mialem lekki zapas w ostatniej serii 4. zrezygnowalem z unoszenia na lawce bo tu moge wiecej kg doyebac, ale to dopiero za tydzien jak bede robil same barki 5. tutaj myslalem ze umre, krotkie przerwy [...]
[...] na 10 powt i bede robil z tym obciazeniem az dojde do 15 Wysu No ale z rozpiski wynika że już dzisiaj wszystkie serie było x 15 Chyba że pomyłeczka, jak to bywa przy kopiuj-wklej W każdym razie nawet po 10 powtórzeń z +5kg nachwytem jest i tak dobrze . Wiosłować też lubisz widzę, jak nie nachytem to podchytem, setka coraz bliżej w serii .
[...] do tego treningu, ale wlaczylem sobie limp bizkit i z kazda seria bylo coraz lepiej w podciaganiu dolozylem 5kg i zrobilem planowane 10 potworzen z zapasem okolo 2, w ostatniej serii standardowo zmniejszylem ciezar o 5kg i doyebalem na maksa powt. w wioslowaniu nawet fajnie poszlo, motywowaly mnie slowa roberta, nie ma opjerdalanja sje
[...] powera bylo 1. na razie ucze sie techniki, to moje drugie podejscie wiec ciezar slaby, ale juz 10kg wiecej niz za pierwszym razem :-p 2. fajnie weszlo 3. spoko, w ostatniej serii juz nie bylo idealnie technicznie i z lekkiego zamachu robione. nagralem filmik, ale musze go kurva gdzies obrobic bo nie moge znalezc movie makera w win7... ogolnie [...]
w ogóle nie jest łatwo ... a ten link i jak gość wyglądał po redukcji to masakra. Ja dlatego chodzę na siłownie 3-4 na tydzień i robię siłowy na split wplatając w to 6 serii po 30 na skośnej na brzuch z ciężarkiem 10kg (niedługo zwiększe) 6 serii skośnej na brzuch ze skrętami na brzuch po 30 i 6 serii po 14 nogi do góry (nie wiem jak to się [...]
To w takim razie zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii? Z tymi 10 powtórzeniami to w głowie mi się jakoś zakodowało żeby po prostu dobijać do zadanej ilości powtórzeń. Odkąd mówiłaś żeby progresować obciążeniem staram się to robić,nawet kosztem powtórzeń,ale widocznie niezbyt mi to wychodzi:-| Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-29 [...]
[...] Poleci mi glikogen z lap. Czy poleci tez np. z nog? I kolejne pytanie. Zblizone. Wiadomo, ze wieksze przerwy miedzy seriami daja mozliwosc wykonywania intensywniejszych serii. Jednoczesnie krotkie serie nie wyplukuja tak glikogenu, wiec krotkie serie oddzielone dlugimi przerwami (powiedzmy 3-4min) nie wyplukuja glikogenu a jednoczesnie [...]
sztanga dotyka ziemi, ale "odlozenia" i rozluznienia chyba nie ma (moze przy wiekszych ciezarach pod koniec serii) jakos trudno mi sobe wyobrazic cos takiego przy ciezarze np. 15x80kg - robilem raczej dynamicznie i znowu wychodzi, ze pewnie zle dzisiejszy trening A15 WL 15x20,40,60,70,80,90 i 11x100 ostatnio 15x90 (po serii na 80 [...]
nie uzywam jeszcze mam opaski inzer i musze zaczac zakladac, bo dzisiaj przy push-press w ostatniej serii myslalem, ze mi prawy nadgasterk sie zlamie dzisiejszy trening A5-2 WL glowa w dol wasko 5x25,45,55,65,75,85,95, 2x105,115,125,135 (drugie powt. 135 z lekka pomoca) ostatnio 1x135 ale pomylone przesuniecie pomiedzy wszystkim seriami inverted [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
